Hidup ini adalah ujian/coba’an,
bahkan setiap tarikan nafas kita selalu diselimuti masalah. Setiap manusia
mulai lahir sampai mati tentunya selalu mengalami masalah dalam hidupnya.
permasalahan tersebut terkadang ada yang sampai membuat hati gundah, cemas,
marah bahkan membuat hati terluka yang mendalam hingga sulit untuk
melupakannya. biasanya sakit hati terjadi karena menyentuh ranah pribadi dan
permasalahan bersifat antar personal. berikut Tips Mengatasi Tekanan Perasaan
akibat rasa sakit hati, cemas, resah, gelisah, galau, dan gundah gulana.
menurut Islam yang dirangkum penulis yaitu :
1.
berikan waktu untuk menenangkan diri dengan mengingat
Allah SWT. Apa yang selalu saya lakukan bila saya sedang cemas, marah atau
gundah dan ingin segera menenangkan diri sendiri ? maka saya akan tarik napas
dalam-dalam, dan lepaskan perlahan-lahan. Bagi yang beragama Islam, dianjurkan
untuk beristighfar saat melepaskan napas, bacalah “astagfirullah hal ‘aziim
al-lazi laa ila ha illa huwal hayyul qayyum wa atuubu ilaik” dan pusatkan
fikiran bahwa kita sedang memohon ampun daripada Allah. Insya Allah, biasanya
jika diulang sebanyak 7 kali, anda akan kembali tenang.
2.
Biasakan diri berada dalam keadaan suci dari najis
(Menjaga Wudhu); Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan diri mengambil
wudu sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi senang dan
mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar membiasakan diri
mengambil wudhuk sebelum memulai pelajaran agar apa yang dibaca akan mudah
diingat. Dan akan mudah diingat nantinya.
3.
Membaca al-Quran, zikir dan selawat Jadikanlah al-Quran
sebagai teman paling akrab pada sepanjang waktu. Sesungguhnya ayat Al-Quran
adalah penenang jiwa yang paling mujarab. Selain itu kita juga harus senantiasa
berdzikir dan berselawat agar hati senantiasa tenang dan tidak gusar. Kita perlu
yakin bahwa walau bagaimana hebat tekanan yang kita alami, pertolongan Allah
SWT tetap ada. yakinlah karena setelah ada kesempitan pasti ada kelegaan dan
selepas kepayahan pasti ada kesenangan.
4.
Cintai diri sendiri, “Cintailah diri kamu sendiri
sebelum kamu mencintai diri orang lain.” Jelas daripada maksud sepotong hadis
ini, kita dapat memahami bahwa kita perlu mencintai diri sendiri terlebih
dahulu berbanding orang lain sehingga kita akan terhindar dari
perbuatan-perbuatan yang dapat merugikan bahkan membahayakan diri sendiri.
5.
Tegakkan Solat Wajib dan Perbanyak menjalankan Shalat
Sunnah; Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita dituntut membanyakkan
amal ibadah kita sehari-hari. Diantaranya, selain kita harus melaksanakan
kewajiban kita mendirikan solat yang 5 waktu, kita dianjurkan untuk menambah
ibadah dengan mendirikan solat sunat. Seperti Solat sunat dhuha, solat sunat
hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih, solat sunat tahajud dan
sebagainya. Biasakan bangun pada sepertiga malam dan mendirikan solat-solat sunat
tersebut agar kita peroleh ketenangan dan kekuatan daripada Allah.
6.
Selalu berdoa kepada Allah SWT Allah telah berpesan
yaitu jangan menyembah selain daripada-Nya. Ini berarti bahwa kita dituntut
berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan dilakukan secara rutin. yakinlah
bahwa Allah SWT akan mendengar dan mengabulkan do'a - do'a kita.
7.
Berprasangka baik dengan Allah SWT. Kita sebagai
manusia tidak akan terlepas dari ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian
daripada Allah bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu,
kita wajib bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan takdir-Nya
jika terjadi sesuatu terhadap diri kita. Kita juga harus percaya bahwa akan ada
hikmah di dibalik musibah yang menimpa kita.
8.
Manajemen waktu dengan sebaik-baiknya. Jangan rakus
untuk menghabiskan semua pekerjaan dalam satu waktu. Kerjakan apa yang menjadi
tugas dan kewajiban kita didunia semaksimal mungkin kita bisa, namun tetap
jangan meninggalkan kewajiban kita kepada Allah SWT sebagai bekal di akhirat
nanti.
9.
Menjalin hubungan dengan keluarga, saudara, dan
tetangga. Sebenarnya, manusia adalah mahluk sosial, yang selalu membutuhkan
orang lain. Tidak akan mungkin manusia itu dapat hidup sendiri tanpa adanya
orang lain, termasuk keluarga, tetangga dan orang-orang sekitar. Sudah barang
pasti mereka akan saling membutuhkan satu sama lain.
10. Lakukan
aktivitas diluar rumah. Banyak yang bilang bahwa di dalam badan yang cerdas
akan membentuk otak yang cerdas. Segala tekanan sewaktu belajar atau bekerja
akan dilupakan apabila kita melakukan aktivitas-aktivitas fisik yang dapat
menyehatkan tubuh seperti ber olahraga. Jangan duduk diam dan mengurung diri
dalam rumah sambil mendengarkan atau lagu-lagu sedih yang menyayatkan jiwa
hati, ini hanya menambahkan kesedihan dan sesak di dada.
11. Beraktivitas
bersama alam (TadabburAlam). Senantiasa memelihara hubungan dengan alam.
Anugerah alam ciptaan Allah SWT berupaya menenangkan, menyemai iman dan penawar
bagi manusia. renungi tanda-tanda kekuasaan Allah melalui alam dengan melakukan
perjalanan mengelilingi alam atau yang paling mudah yaitu dengan berkebun, menanam
dan menjaga pepohonan atau bunga-bunga karena bukan saja menyehatkan tetapi
membantu memupuk ketentraman jiwa.
12. Menangis
dengan sepuas hati. Jika dengan menangis hati kita akan tenang, keluarkan saja
air matamu itu. Jangan ditahan. Akan sedikit muncul ketenangan saat kita sudah
bisa mengeluarkan air mata saat menahan perasaan yang ada dalam diri kita.
13. Hargai
Potensi diri sendiri. Kembangkan kemampuan yang kita miliki, jangan di simpan
saja atau dipendam kemampuan itu jika memang itu baik untuk diri kita dan
masyarakat.
14. Fokus
kepada warna yang menenangkan. Penelitian membuktikan bahwa warna memberi kesan
kepada perasaan kita. Warna merah terang, oranye dan kuning memberikan kita
tenaga. Kombinasi warna merah dan kuning menyebabkan darah kita mengalir dan
menaikkan suhu badan. Biru dan hijau memberi kesan menyejukkan dan menenangkan.
Anda pasti bisa mengenal pasti warna dengan cara anda sendiri untuk mengubah
perasaan yang anda inginkan. hindari warna gelap seperti hitam atau abu-abu.
15. Hirup
aroma yang menyenangkan dan menenangkan. Minyak aroma terapi dengan aroma
lavender terkenal dengan aroma menenangkan. Anda boleh coba hangatkan minyak
aroma terapi dengan aroma lavender atau bau apa saja yang digemari. hal ini
dipercaya dapat memberikan kenyamanan dan ketenangan.
16. Hindari
suara bising. Bunyi terkadang dapat memberikan kesan kepada perasaan kita.
Keributan juga bisa memberi tekanan dalam diri seperti bisa menaikkan tekanan
darah, mempercepat detak jantung dan memberi kesan psikologi yang lain. Walau
bagaimana pun tidak semua bunyi memberi kesan buruk. Musik contohnya bisa
memberi kesan yang baik kepada perasaan dan kesehatan diri kita. Terutama musik
yang bernuansa Islami.
Harus disadari bahwa hati kita ini
adalah milik-Nya.. jagalah dengan baik
Tidak ada komentar:
Posting Komentar